简单8招告别水肿和浮肿

谈禅论道

前几天还能穿的裙子突然变得紧身？体重没变化但是镜子里的脸看起来胖了一圈？手指上戴的戒指陷进肉里？所有这些现象都有可能是浮肿的迹象。导致浮肿的可能性有很多种，在你变得浮肿之前，我们先教你如何消除浮肿吧！

　　

　　

1、低盐饮食

　　

盐易吸收水分。想想吃了太咸的食物你是如何口渴难耐，就显而易见了。当你的血液中钠离子的浓度过高时，你的身体会倾向吸收更多的水分来稀释血液浓度。当所有的食物中都含有隐藏的食盐的时候我们仍然不容易杜绝它的摄入。速食微波饭、早餐麦片，甚至抗酸剂都含有一定的盐分。很多加工和罐装食物钠离子的含量更高。

　　

2、了解你的过敏源

　　

许多成年人在一定程度上有对乳糖、谷蛋白或果糖不耐，只是我们没有意识这一点。如果你不能正常的消化乳糖，就会在你的结肠部位发酵分解并产生气体。甚至如果你一直都有喝牛奶的习惯，随着年龄增长你体内将产生更少的乳糖酶，可能会让你对乳制品的消化会变得困难。果糖的发酵分解原理也是一样的，哪怕是看似无害的水果沙拉也会造成消化的负担。虽然你想吃得健康，但是最终事与愿违，从而导致了这些后果。

　　

　　

3、冲淡饮用

　　

一些水果，比如西瓜和蔓越橘的果实，其实是天然的利尿剂，可以有效减轻水肿的发生，但是最好不要不节制的吃起来没完。“一切取决于你吃了多少。过量食用的话，它们利尿的效用也可能被同时摄取的糖分所抵消，同样也造成腹胀气。”选择果糖含量相对较低的蔬菜，比如芦笋和黄瓜。

　　

4、别相信伪装

　　

用无糖口香糖、食用苏打水等替换你平日喜欢的食物会让你感觉自己更加健康，事实上零热量食物却有可能造成事与愿违的后果。一些人造的甜味剂含有山梨糖醇，而山梨糖醇是一种不能被你的胃肠道所吸收的糖醇。他们很容易在体内发酵并产生大量细菌和气体。从而造成严重的浮肿。这是另外一个建议，提醒我们不是任何写着无糖的食物，就真的是什么问题都没有了。

　　

　　

5、减少碳水化合物摄入

　　

碳水化合物能促进肌肉中糖原的储存，同时也储存了水分。每个人每天消耗掉吸收量相同的碳水化合物时，这样体内的水分储存也许并不明显。但是如果你急剧消减碳水化合物的摄入，你的糖原储存就会被耗尽，同时也相应减少身体水分的储存。请牢记这一点，虽然这个效果只是暂时的。并且，不止是含淀粉的美味食物会让你陷入麻烦。

　　

6、消减脂肪摄入

　　

人们在食用完汉堡包和油炸食品之后会感到无精打采是有原因的，而且并不仅仅是因为内疚。胃肠道对脂肪的消化是十分困难的。所以对于有些人来说，富含脂肪的食物，比如肉类就很可能引发水肿，因为它们很难消化。植物油也有相同的作用，加热饱和油脂会很快分解，从而导致浮肿。全麦食物中含有的不溶性纤维，可能在结肠处滞留并发酵。所以每天保值25克的摄入量就可以了。一个苹果的纤维含量大概是4.5克，一碗燕麦的纤维含量大概是3至8克左右。

　　

　　

7、坚持锻炼

　　

胃肠道也是由肌肉组成的。如果你不锻炼它同样会变松弛。强体力的运动能刺激胃肠道的吸收，也就是所谓的增加胃肠道蠕动，让消化更加容易，当然也不产生废气了。专注锻炼腹部的运动，比如仰卧起坐，扭转的瑜伽体位，或者普拉提也可以。做仰卧起坐的时候建立手握一个小哑铃，手的动作还是和以前一样。然后慢慢朝着顺时针的方向按摩腹部以方便排除气体。

　　

8、优雅进食

　　

快速的进食会导致吃进更多的空气，造成体内较多的气体堆积。其他坏习惯你也要注意，比如嚼口香糖，吸吮硬糖和吸烟等等，也都会导致吞咽进大量的空气。碳酸化作用也是个问题，虽然它依赖你的敏感程度。单纯的苏打水对有些人没什么影响，但是还有一部分人就难以消化了。如果你打算坐下来享受一顿盛宴的话，建议从一份绿色蔬菜沙拉开始，这会让消化的过程更加的容易。所有的酶将会从一开始会就帮助你消化摄入的食物。