10分钟瑜伽让胸部更浑圆

谈禅论道

1、紧实手臂线条，胸部还能更浑圆

　　

使用瑜伽垫，15下为一组，每次练习2～3组。

　　

　　

1.跪姿伏地挺身预备，双手打开略大于肩宽，位置于肩膀下方，用膝盖的上方跪在垫上，腹部内收保持挺胸不耸肩，背与臀部呈一直线。

　　

　　

2.用手掌推地手臂腹部用力，上半身向下到自己可以接受的位置再上推回来，注意两手肘略向外约45度，下去的时候留意肩胛骨的位置不要下陷变成耸肩。

　　

　　

3.来回练习时也要注意维持背到臀部为一直线，臀部不要翘起来或腰部太下陷，刚开始手臂可能会很没力，也可直接向下到趴在垫上再用手臂的力量上推回来，习惯手臂用力后即可恢復跪姿伏地挺身的练习。

　　

2、掰掰袖，我要向你说掰掰

　　

用椅子贴墙作辅助，15下为一组，每次练习2～3组。

　　

　　

1.双手打开与肩膀同宽向后扶住椅子边缘，挺胸保持不耸肩，收下颚缩小腹，双腿曲膝打开与髋部同宽，双脚掌平均施力于地面维持平衡。

　　

　　

2.臀部向下坐，手臂用力支撑身体但注意不耸肩，手肘就向后弯曲不向外或向内，感觉手臂酸酸的。