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    维秘超模卡莉·克劳斯的健身经

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    发表于 2015-12-31 14:33:02 | 显示全部楼层 |阅读模式 中国江苏泰州


      


    超模卡莉·克劳斯(Karlie Kloss)在2013年背上维多利亚的秘密天使翅膀,先后为各大精品品牌走秀,并在「Models.com」排名第7,是时尚圈闪耀的新星;卡莉·克劳斯同时也是运动的疯狂爱好者,与为了维持身材而运动的女星们不同,她热爱运动且拥有明显的肌肉线条,充满健康的美感。想要拥有跟卡莉·克劳斯一样的结实的腹肌,其实你也做得到,来看看她的腹肌养成法。

      


      


    1、尝试新的训练

      

    我们的身体其实比你想像中能更快速的适应各种运动,因此,你应该尝试各种不同的运动,并且随时调整运动强度,才能更有效维持良好体态。

      

      


    2、设定实际的运动目标

      

    比起一下子设定难以达成的运动目标,让自己累的半死,对运动心生排斥,你应该针对自己的身体状态,设定「可以达成」的运动目标,再循序渐进,慢慢地增加运动强度。

      


    3、比数字更重要的是感觉

      

    在运动时,你应该全心的注意身体的变化和感受,不需要过度执着跑步机上的数字,更不用和别人比较,身体的感受才是最重要的。

      

      


    4、运动效率比运动时间更重要

      

    别把没有时间运动当借口,想要拥有美丽的腹肌,你不需要花上一整天在健身房疯狂跑步,试试高强度的间歇性训练,绝对会比整天慢跑让你更「有感」。

      


      


    5、你就是你吃下的东西(You are what you eat)

      

    光靠运动是没办法养成结实腹肌的,你每天吃下的东西将会决定你身体的组成,摄取天然的食物是维持良好体态的不二法门,请多食用蔬菜、水果和蛋白质,加工食品和精緻淀粉会让你的身体越来越笨重。

      


    6、过度节食并不会让你的小腹平坦,偶尔放松一下没关系

      

    你不需要一年365天都过着严格限制饮食的生活,过度节食并不会瘦下你的小腹,反而会让你囤积压力和脂肪,偶尔放松一下,来点小点心和甜食,可以让你的心情愉快,往结实腹肌迈进。

      


    7、早餐吃的像女王,晚餐吃像乞丐

      

    早餐是一整天最重要的一餐,是一整天能量的来源,也是让身体从沉睡状态甦醒的重要关键,因此,请在早上摄取充分的淀粉、纤维质和蛋白质;而晚餐应以清淡的食物为主,且不宜过量,避免对身体造成负担。

      


      


    8、棒式比仰卧起坐更有效

      

    棒式可以强化核心肌群的训练,对于养成腹肌和强化全身肌力有很大的帮助;而仰卧起坐主要训练的部位是上腹部,较无法锻炼到容易囤积脂肪的下腹部。



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