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超强度减脂计划！

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发表于 2016-1-22 14:56:20 | 显示全部楼层 |阅读模式中国江苏泰州

本帖最后由悟真于 2016-1-22 14:57 编辑

360截图20160122145338432.jpg

360截图20160122145338432.jpg

一个妹纸从180斤减到90斤，按下面这9组减脂动作，根据个人情况，组与组间休息30-60秒每天做1-2个循环，循环之间可休息！

不管男女老少，只要是胖子，还不赶紧行动，一起上演逆袭的奇迹吧！

第1组：15个burpees

　　

　　

第2组：50个深蹲

　　

　　

第3组：45秒平板支撑

　　

　　

第4组：100个跳跃击掌

　　

　　

第5组：50个仰卧起坐

　　

　　

第6组：1分钟靠墙静蹲

　　

　　

第7组：40个跪姿俯卧撑

　　

　　

第8组：35个跳跃箭步蹲

　　

　　

第9组：30秒高抬腿

　　

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