局部减肥有效吗？局部减肥的正确方法

菜鸟小黑

    天底下胖子不少，但胖有胖的不同。有人是腹部肥胖，有人是腿粗，有人是臀部肥大……如果你想通过局部运动实现“想瘦哪里就瘦哪里”效果，那你就太天真了。真相就是这么残忍：局部运动对针对某个部位的减肥效果微乎其微！

　　为什么局部运动减肥效果不明显？

　　人的脂肪是全身性分布的，一些人出现局部肥胖情况，主要是因为某些部位缺乏运动令脂肪集中堆积。但这并不代表着，你可以通过局部运动的方式，让突出肥胖的部位瘦下去。运动消耗的是身体整体的热量，而非局部位置脂肪燃烧提供的热量。因此，经过运动后，身体整体会瘦下来，而不是单纯的某个部位瘦下来。

　　另外，局部减肥的运动大多是一些力量型运动，如腹部的卷腹、仰卧起坐、平板支撑等，这些运动大多锻炼人的肌群，增强肌肉力量和弹性，燃脂效果并不明显。

　　局部肥胖如何减肥？

　　1.有氧运动减肥

　　既然脂肪是全身性分布的，你也不必执拗地只做局部运动来减肥。让全身瘦下来，你想瘦的部位自然也能瘦下来。运动方面，建议每天坚持30~60分钟的全身性的有氧运动，如跑步、跳绳、游泳等。

　　2.排毒减肥

　　腹部肥胖是局部肥胖问题中最为常见的，产后的女性的这一问题尤其突出。腹部肥胖有可能是因为便秘无法排出身体毒素而导致的。建议多喝水，多运动出汗，多吃纤维素丰富的食物。

　　3.端正站姿、坐姿

　　有的人出现局部肥胖并非因为脂肪过多导致的，而是体型问题。比如，一些人天生骨盆大，臀部看起来就会宽；有的人有o型腿问题，腿部会显粗。天生体型问题解决不了，你也只好转变心态了。但一些人的体型问题是由于不良站姿坐姿导致的，可以通过正确站姿和坐姿来矫正。