10个好习惯 帮你达到最佳身体状态

小女警

养成好的生活习惯不仅能够帮你减轻体重，更重要是保持身体的健康，使身体长久保持一个良好的状态，这比单纯的减重更有意义！

亲爱的，熬夜让你比别人更容易发胖

1、千万别熬夜
每天睡7-8小时能够有效的避免体重增加。如果你经常熬夜，你的瘦素水平（食欲抑制）会下降，生长素水平（食欲兴奋剂）会让你更容易感到饥饿。

定时清除身体毒素，对体重和皮肤都要好处

2、有效的排毒
喝三天的鲜榨果汁对身体有很好的排毒作用。在这三天内，避免摄入咖啡因、酒精、糖分高的食品和人工香料。红肉类食品和奶制品、非有机花生酱最好也不要吃。

适当喝点冰水帮你消耗卡路里

3、冰水帮你消耗卡路里
冰水不仅口感更好，有时候它也能帮你消耗热量，每杯冰水大概能消耗17至25卡路里。

按摩能帮你更好的血液循环

4、经常按摩可以帮助血液循环
经常按摩可以让你的身体得到更好的放松和更好血液循环，可以有效地防止腹胀。

每天坚持20-40分钟的户外运动有益身心健康

5、一定要每天做一些户外运动
每天户外运动20-40分钟就对你的身体有很大的帮助。你可以用相当于午餐的一半时间去散散步，帮助你改善情绪，调整到你最好的状态。

合理饮用碳水化合物

6、选择正确的碳水化合物
甜瓜、浆果、绿色豆类、花椰菜中充满纤维，它们会被缓慢的吸收到血液中。意大利面和面包选择全麦的，内涵大量纤维，有利于你的消化系统。

经常看电视让你和美丽从此无缘

7、一定要少看电视
看电视更容易让你想吃东西，平均每天看不到四小时电视的人，体重要轻于每周看10小时候电视的人。

用行动影响周围的朋友和你一起保持身体健康

8、不要“随波逐流”
如果你下定决决心要控制体重，最好减少跟着朋友们大吃大喝的次数。有时候，你的用餐同伴也会影响到你的饮食习惯。如果大家都订大份的食物，你难免也会跟着做，但是这样，你会摄入你跟不不需要的热量。

尽量少喝啤酒，红酒确实是不错的选择

9、喝红酒而不是啤酒
如果你真的喜欢喝酒，请尽量选择红酒。轻度至中度的红酒不仅对心脏有好处，对减少腰围也有好处。在葡萄或葡萄酒中含有的白藜芦醇能有效抑制脂肪细胞发展。

淀粉是让你发胖的“敌人”

10、少吃淀粉颗粒
小麦会让你膨胀，让你气化，并增加你对食物的渴望。在午餐的时候吃全麦面包或者糙米饭是不错的选择，尽量减少吃白面包