速来膜拜哥，趁哥还不是传说，哥从190减到135！！！

陈冠希

本人身高170，01年大学毕业，体重135斤，之后由于缺乏运动，胡吃海塞，体重直线飙升。一直到2010年达到峰值190斤。高血脂，脂肪肝也随之而来。于是狠下决心，从2011年走进健身房，开始减肥我的减肥之旅。

初期（1-2月），以有氧运动为主。由于体重过大，不适合跑步，所以每天在跑步机上以5.5公里/小时的速度快走50分钟。饮食控制的很严格，早餐1个鸡蛋，1个馒头，1罐牛奶或酸奶。午餐和晚餐都是半饭勺的米饭，再加蔬菜。一点荤腥都不沾。其他时间嘴馋了，就吃个黄瓜或是水果。这样减了23斤。

（3-6月），有氧运动为主，辅助力量训练。随着体重下降，开始跑步了。但并不是直接就猛跑。而是每天按照跑1分钟，走2分钟，如此循环半小时。然后是跑2分钟走1分钟，循环半小时。再到后来身体完全适应跑步，就跑满半小时。跑步的速度因人而异。我是8.5公里/小时。饮食控制没前期这么严格了。早餐照旧，午餐，晚餐饭量，蔬菜量不变，稍微吃点荤腥，但猪肉绝对不碰。此时前期的饮食习惯基本已适应，所以嘴没那么馋了。这段时期，体重基本控制在155斤左右

再后来，每天的训练是：力量训练40分钟+跑步半小时（4.5公里）+游泳半小时（1公里）。每天坚持这样的训练。饮食上基本照旧。

总结自己的减肥历程，觉得有这么几点跟大家分享一下。

1、饮食上，少吃淀粉类食物。我每餐饭都很少吃，但会吃大量的蔬菜。每餐一定要控制量，不能让自己产生饱腹感，感觉饱了，那就是吃多了。猪肉要少吃，减脂初期最好不吃。糖的摄入也要控制，因为糖会转化成脂肪。

2、刚开始减肥，可以再跑步机上快走，不要跑步，如果开头就把自己练的很累，会对减肥很快丧失信心。还有体重过大的人，千万别跑步，会损伤膝关节

3、运动的时候，要保持运动心率，坚持半小时，对减脂才有效果。出汗再多，要是运动心率没达到，白搭。

减肥其实很简单，因为没有技术含量，就是一个简单的加减法：摄入热量大于消耗热量，那就胖，反之就瘦。

减肥又很难，难在对人的意志考验，要坚持真的很不易。但我觉得要是能坚持开头2个月的话，那饮食，运动就会变成生活的一部分，习以为常了。

下面发几张真人兽。因为发照片有容量限制，所以用光影魔术手批处理了照片大小。没P过。