家有高考生 注意三事项

萧爱

    一年一度的高考即将到来，在最后几天的迎考时间里，考生如何把自己的状态调整好？怎样确保平安顺利参加高考？
　　考前准备：
　　尽量做得充分仔细一些
　　考生要保管好准考证，看清自己选择报考的类别所对应的考试科目与考试时间
　　建议考生在开考前半小时到达考点，开考15分钟以后将停止考生进入考点。6月6日下午可以先去熟悉考点（在考点门口看考场分布示意图）。
　　我省高考已经全部实行网上阅卷，所有考试科目试题必须答在答题纸上。除选择题用2B铅笔填涂外，主观题必须用0.5mm（含）以上黑色字迹签字笔或钢笔答题，考生应做好充分准备，到正规商店购买好答题用具。
　　今年高考根据国家教育考试标准化考点考场要求，将实行对考试过程的全程视频监控。绝对不要把手机带进考场，携带具有发送或接收信息功能的设备的，被认定为考试作弊（其报名参加考试的各科成绩无效）。使用相关设备接收信息实施作弊的，将视情节轻重给予暂停高考1至3年的处理。
　　心理调适：
　　轻装上阵科学应对紧张焦虑
　　凡是高考发挥出色的考生，他们都有一个共同的特点：考前能够保持轻装上阵的心理，考中正确应对可能产生的紧张和焦虑心理。
　　临近考试的日子里，保证充足、良好的睡眠至关重要。为了防止因过度兴奋或者紧张、焦虑而失眠，考生和家长就要尽量淡化高考氛围，家里的生活状态最好保持与平常大致相同，不要因为高考前家长对考生过分“关心”，使考生感到压力，更不要在考前过多地谈论高考成绩甚至定下过高的目标。
　　为了让自己尽快入眠，考生可以听一些舒缓的乐曲，在乐曲声中慢慢放松自己的身心，渐渐地进入睡眠状态。考生也可以安静地躺在床上进行自我“催眠”：让自己从头到脚逐渐放松，在脑海中想象一幅恬静、舒适的图画，想象自己像一团蓬松的棉花，轻盈地、松软地、慢慢地漂浮在空中……即使一个晚上出现失眠，也不要过度紧张，只要思想高度集中，完全能够正常进行考试。不要擅自服安眠药，因为有可能影响第二天的正常考试。
　　自信是克服考试紧张和焦虑的重要武器。不管自己的基础好坏，无论以前考试的成绩怎样，考生都要对自己有充足的信心：一定能够发挥出最好的水平。家长和考生都要重过程轻结果，保持合理的期望值，不要过分考虑得失成败，只要努力了、正常发挥了就好，始终保持一颗淡定的心。
　　考试过程中讲究一些技巧和方法，有利于克服紧张和焦虑。一般来说，考生答题时遵循先易后难的原则，遇到较难的题目考虑几分钟后仍无法解出，不要在一道题上“吊死”，要暂时跳过去先做后面做得出的题目，以免让自己的心理产生波动。对考试用时也要作科学的安排，如果考试时间很紧张，就要根据分值大小及时取舍，争取考出自己最理想的成绩。
　　饮食保障：
　　在安全卫生的前提下注重营养
　　饮食保障是高考顺利进行的重要环节。对于考试期间的饮食，确保吃得安全卫生是第一位，因为一旦发生食物中毒或者肠胃不适，对考生的正常考试会产生直接的影响。
　　有关学校和住宿宾馆对考生的饮食已经作了精心安排，卫生部门也对供餐单位进行了检查和指导，食品安全卫生有可靠的保证。考生和家长要注意的是，如果要到校外餐饮单位就餐，一定要避免到无证摊贩或者卫生状况不佳的地方，尽量选择自己买菜并在家里烹饪。
　　生活有所习惯，肠胃亦有所习惯。考生食谱尽量不要突然“创新”，平时很少吃或者没吃过的食品，最好不要随意添加，以免因肠胃不适应而造成腹泻、过敏等意外而损害考生的身体健康，进而影响考试时的正常发挥。
　　充足的碳水化合物是保证大脑高速运转的前提条件。高考期间，除了容易消化的高蛋白食物外，可在考生主食中添加燕麦、杂豆、荞麦、糙米等杂粮。特别是一些深色、彩色的蔬菜，含有丰富的胡萝卜素、叶黄素、花青素，摄取营养的同时还能刺激考生的食欲。