必学的4个超燃脂瑜伽动作！

道中道

　　

瑜珈是一种较为和缓、放松的运动，我们都知道练习瑜珈可以纾解压力和增加柔软度，但你可能不知道，瑜珈也可以帮你燃烧脂肪、雕塑身体曲线。纽约Y7瑜珈教室创办人Sarah Levey帮你找到了4个简单但效果极好的瑜珈动作，让你在家里也可以轻松瘦全身！

　　

　

1、椅式（Chair Pose）

　　

首先深吸一口气，双脚打开与肩同宽，并将两臂向上延伸；慢慢吐气，想像背后有张椅子，慢慢向下坐；再吸气，同时延展上半身，脖子、背部到尾椎维持一直线，停留10秒左右；吐气后，回到站立姿。在做这个动作的时候，请注意将大腿维持平行、膝盖不要超过脚尖，以免膝关节和背部受到伤害。

　　

椅式可以锻炼脚踝、小腿、大腿和臀部，并且放松肩膀的肌肉，同时紧实腹部。

　　

2、扭转椅式（Twisted Chair）

　　

扭转椅式的作法与椅式相近，但不用将双手向上延伸，而是在身侧掌心相对。扭转椅式一样可以锻练腿部和臀部的肌肉群，同时可以让你的腰间肉紧实。

　　

　　

3、英雄1式（Warrior I）

　　

在做英雄式时最重要的就是要保持下盘的稳定，注意屈膝的前脚膝盖不要超过脚尖，深吸一口气，在吐气同时讲两手从身体两侧向上延伸至头顶，尽量展开胸口，并放松肩膀不要耸肩，停留10秒左右；吐气后，回到站立姿。

　　

英雄1式可以雕塑大腿后侧肌肉和臀部肌肉，并紧实手臂线条，担心上班久坐、身材「走山」的OL们一定要试试看！

　　

　　

4、英雄2式（Warrior II）

　　

将双脚打开比肩膀更宽一些，将其中一脚掌转向侧边、屈膝；另一脚掌平踩在地面，小腿和大腿打直；深吸一口气，再吐气时，将双手从两侧带起、伸直向上，平举与肩同高；收紧腹部肌肉，停留5个唿吸后，回到站立姿。

　　

英雄2式同样可以雕塑下半身的肌肉，同时，因为双手平举，也可以消除恼人的蝴蝶袖。