上班族孕妈咪简易伸展操

道中道

怀孕是一段辛苦又甜蜜的过程，身在职场的孕妈咪除了要孕育宝宝，也要面对繁琐的工作，长时间待在办公室也造成肩颈僵硬、肌肉酸痛、手麻眼花……。这时候只要在办公室进行简单的伸展运动，就可以舒缓孕妈咪的不适喔！

　　

　　

上班族孕妈咪常出现的身体不适

　　

需要久坐电脑前的上班族孕妈咪常感到腰酸背痛，因为长时间坐着使用电脑，会导致血液循环不佳，水肿的机率增高，肩颈僵硬与手腕疼痛更是家常便饭。专业瑜伽老师表示，女性怀孕时本就受到荷尔蒙影响，常有不舒服的情况出现，上班族孕妈咪因为久坐、久站或长时间使用电脑而产生的不适现象也会更明显。很多搭乘大众运输工具，或需要在办公室来回走动的孕妈咪，常过度后压膝盖、腰弯过度而将腹部往前推，都会造成下背或膝盖疼痛。

　　

　　

怀孕初期

　　

怀孕12周前，因胚胎尚未稳定，尽量避免需要腹部用力的动作。准备伸展与结束动作时，务必要缓和，且不可闭气。女性怀孕时会分泌松弛激素，使骨盆及韧带松弛，开展耻骨联合部位，为生产做准备。因此，在没有老师指导下，须留意伸展动作的强度。

　　

坐姿：准备伸展前，必须要将脊椎打直，可以将臀部往椅子前方挪动，让坐骨稳定在椅子上，脊背延伸，抬头挺胸。

　　

步骤：

　　

1. 十字伸展，头部左右上下转，耳靠肩。

　　

　　

2. 一手扶膝盖，一手向后延伸开胸。

　　

　　

3.手扶椅子，向后伸展身体前侧。

　

　　

本次介绍的简易伸展操可在办公室内进行，也可以让孕妈咪在工作一段时间后，稍做伸展并活动脊椎，使神经系统稳定，恢復专注力。若搭配孕妇瑜伽或彼拉提斯等练习，可为孕程、生产做准备，但必须留意自己的身体状况，与医师充分沟通。毕竟怀孕的过程中容易疲倦，孕妈咪的负担会随着周数而增加，上班族孕妈咪千万别让自己太劳累。若有怀孕的计划，可在孕前就培养运动的习惯，怀孕后再学习新的运动会较为吃力。