5款豆芽减肥食谱 春季瘦身越吃越瘦

小美焰

    5款豆芽减肥食谱春季瘦身越吃越瘦

    豆芽的营养价值

    豆芽富含食物纤维，多吃豆芽有助于润肠通道、消除宿便。而且其所含的丰富的不溶性食物纤维，可以降低血糖值，防止糖分变成内脏脂肪储存在体内。另外，豆芽所含的维他命b2可以帮助燃烧脂肪哦。营养价值如此高的豆芽，作为减肥食材是最适合不过的了！

    在营养方面满分的豆芽，在保持腹饱感方面也做得相当不错。在细细品嚼豆芽餐的同时产生的持久饱腹感，可以防止吃过量的情况出现。把豆芽料理列为每天的菜式之一，不仅可以减少做菜的成本，还能抑制非正餐时间的零食欲望，一举两得！

    豆芽的“减热量效果”

    营养价值极高的豆芽，所含的热量却很低，每100g的豆芽只含约16kcal的热量。如果每顿正餐中的一道菜用豆芽为主的菜式代替的话，每餐所摄取的热量就会相应减少，久而久之，就可以在自己身上看到豆芽的“减热量效果”哦。

    而且，制作豆芽料理的所需时间很短，制作也简单，可以缩短不少做饭的时间，很适合忙于工作的上班族。下面，小编就要开始教大家做豆芽料理了，甘快拿起笔跟纸做笔记吧！

    韩式豆芽拌豆苗

    热量：47kcal烹调时间：15min分量：4人分

    材料：

    豆苗…200g、豆芽…150g、盐少许。

    a（蒜…半颗、砂糖…1大勺、醋…3/2大勺、盐…1/2小勺、芝麻油…1/2大勺、白芝麻…1大勺、辣椒丝少许。）

    做法：

    1.切掉豆苗的根。摘掉豆芽的根须。往热水里加入少许盐，把豆苗和豆芽放进去煮，煮开后就捞起来。

    2.把大蒜弄碎。把a混合。

    3.在食用前把1和a搅拌混合，撒上芝麻和辣椒丝就完成了。

    韭菜豆芽炒鸡蛋

    热量：112kcal烹调时间：15min分量：4人分

    材料：

    韭菜…30g、豆芽…150g、虾米…80g、鸡蛋…2个、汤料粉…1小勺、沙拉油…2大勺、盐…少许、胡椒…少许。

    做法：

    1.把虾米放进水（2大勺）里浸泡约10分钟后捞起剁碎。浸泡虾米后的水不要倒掉，先放在一边。把韭菜切成约5cm长。豆芽洗干净后放在一边。

    2.在平底锅上倒入一点油热锅。然后把虾米放进去，用强火炒至有香味飘出，一边把鸡蛋打进去，一边快速地翻炒。

    3.把韭菜、豆芽、汤料粉、浸泡过虾米的水放进锅里一起炒，最后加上盐、胡椒等调味即可。

    日式豆芽沙拉

    热量：46kcal烹调时间：15min分量：4人分

    材料：

    豆芽…300g、红辣椒…1根、白芝麻…1大勺。

    a（芝麻油…1大勺、醋…3大勺、酱油…1大勺、盐…1/3小勺、砂糖…1/3小勺。）

    做法：

    1.把豆芽洗净后放进热水里泡5秒左右，然后摊开放在笊篱上（或是微波炉加热2分钟）。冷却后把豆芽移至普通的碟子上。

    2.横切红辣椒，去籽。

    3.热锅，放入红辣椒和a的调味料。煮一会儿之后放入豆芽。最后撒上芝麻即可。

    酱拌菠菜&豆芽

    热量：52kcal烹调时间：15min分量：4人分

    材料：

    菠菜…100g、豆芽…100g。

    a（芝麻…1大勺、砂糖…1/2、盐…1/6小勺、醋…2小勺、酱油…1/2小勺、芝麻油…1小勺。）

    做法：

    1.把菠菜和豆芽洗净。锅里的水烧开后放入豆芽。等第二次煮沸后，把豆芽捞上来停干水分。

    2.接着把菠菜放进去煮1~2分钟后捞起，停干水分后切成约3cm长。

    3.把a混合制成调味酱，最后把1、2和调味酱扮在一起即可。

    辣拌豆芽炒韭菜

    热量：34kcal烹调时间：15min分量：4人分

    材料：

    豆芽…200g、韭菜…100g。

    a（酱油…1/2大勺、豆瓣酱…1/2小勺、胡椒…少许、芝麻油…1小勺。）

    做法：

    1.把豆芽的根须摘掉。韭菜切成约4cm长。酱油、豆瓣酱、胡椒、芝麻油混合（a）。

    2.往锅里倒入3杯水和1小勺盐，然后放入豆芽。水煮沸的5~6分钟后，盖上锅盖，把豆芽煮软。

    3.把韭菜放进2里，轻轻搅拌，稍煮一会儿就把豆芽和韭菜都捞起来。停干水分后与1中的a调味料混合搅拌。