经期的妹纸们不妨多吃一些“三高”食物

道中道

对于妹纸们来说，每个月的大姨妈光顾的那几天，是最让人难熬的时段。




其实，除了休息和做好保暖措施外，不妨多吃一些“三高”食物：高钙、高镁、高欧米伽3脂肪酸，能很好地帮助缓解经期的烦躁和身体不适。



高钙


钙有助维持人体的正常凝血功能和神经传导功能，使肌肉能够正常收缩和舒张。研究发现，补钙可有效缓解紧张和肌肉痉挛，甚至可以预防经前情绪烦躁等问题。钙的主要食物来源是各种乳制品，如牛奶、酸奶等，以及某些豆制品和绿叶菜。



高镁


研究表明，有45%的痛经患者体内的镁水平明显低于正常人。镁能启动体内多种酶，能抑制神经兴奋，并参与蛋白质合成、肌肉收缩和体温调节。

另外，镁还影响人的情绪，体内缺乏镁，可能会使人的情绪趋于紧张，增加紧张激素的分泌，导致发生痛经。镁的食物来源丰富，豆类、坚果、粗粮等都是镁的好来源。



高欧米伽3脂肪酸


这种脂肪酸可保持皮质醇和肾上腺素等激素的平衡，有助摆脱经前综合征易怒情绪。三文鱼、沙丁鱼和金枪鱼等深海鱼富含的欧米伽3脂肪酸。